本帖Z~后由 王粉之格物致知 于 2018-9-23 17:08 编辑
4.早起的7个好处 1)精神状态会更好 俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
2)皮肤变好，黑眼圈变少 长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡，比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
3)患上抑郁症的风险小 “白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了，同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
4)不容易长胖，身材好 我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖，没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调，同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。
5)不易生病，提升免疫力 多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
6)注意力集中，效率更高 研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
7)为人和善，人际关系好 美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。
5.现代科学对早睡早起的研究 2017年，三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得了诺贝尔医学奖。他们的获奖理由是：解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！ 生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。 三位科学家通过精密的实验得出几个结论：熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。因此，2017年诺尔贝医学奖研究成果，Z~接地气的解释就是：不要熬夜！ 这话听着一点也不新鲜啊！但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900万瑞典克朗（约合740 万元人民币）。只有四个字，价值740万，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍！所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到740万一样高兴哦
6. 熬夜的代价：你熬的不是夜，是命 1）猝死可能性大 “天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。” “某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。” “大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。” …… 这样的新闻还见得少吗？ “我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。
2）患癌风险上升 发现了“控制昼夜节律的分子机制”的3位诺贝尔医学奖获得者告诉我们：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
有科学家曾经做了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。Z~后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，并且肿瘤恶变程度更高！
国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
3）惹来糖尿病 对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4）导致高血压 发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
5）易老年痴呆 发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
6）出现突发性耳聋 经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
7）心脏病危险增大 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8）毁容变丑 根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。神医华佗的建议是：睡时宜一切不思——“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，Z~后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，Z~好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
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发表于 2018-8-5 16:38:21
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